فاصل نيوز
مقدمة: كيتو + رياضة = خلطة محفوفة بالأسئلة
منذ انتشار نظام الكيتو، طرح الرياضيون والساعون للّياقة سؤالًا محوريًا:
هل الكيتو يساعد على تحسين الأداء الرياضي، أم يعرقل القوة والطاقة؟
الإجابة ليست مطلقة، لأن الكيتو يُغيّر كيمياء الجسم بالكامل، ويجعل الدهون (وليس الكربوهيدرات) المصدر الأساسي للطاقة.
في هذا المقال، سنفكك العلاقة بين الكيتو والتمارين من منظور علمي، ونحدد متى يكون الكيتو مفيدًا للرياضي، ومتى قد يتحول إلى عائق.
ما الذي يغيره الكيتو في أداء الجسم أثناء التمارين؟
✅ الكيتو يقلل الإنسولين ويعزز حرق الدهون
- الجسم يتحول من استخدام الغلوكوز إلى الكيتونات كمصدر طاقة
- هذا يتيح الوصول إلى “مخازن دهون” أكبر وأكثر ثباتًا من الجليكوجين
❌ لكنه يقلل من مخزون الجليكوجين العضلي
- الجليكوجين هو الوقود الأساسي للتمارين عالية الشدة (مثل رفع الأثقال أو السبرينت)
- نقصه قد يُضعف الأداء القوي أو المتفجر
فوائد الكيتو للرياضيين: ليست للجميع ولكن…
|
الفائدة |
مَن يستفيد أكثر؟ |
|
طاقة مستقرة في التمارين الطويلة |
العداؤون لمسافات طويلة – متسلقو الجبال |
|
تقليل الالتهاب والتعافي السريع |
رياضات التحمل – الرياضيون فوق 35 سنة |
|
تحسين التركيز الذهني أثناء التمارين |
لاعبو اليوغا – الرماية – الرياضات الذهنية |
|
التحكم في الوزن والدهون العنيدة |
لاعبو الفنون القتالية – كمال الأجسام في مرحلة “التنشيف” |
تحديات الكيتو في التمارين الرياضية
❌ 1. انخفاض الأداء في التمارين المتقطعة والعالية الشدة (HIIT)
- الجسم يحتاج جلوكوز فوري → الكيتونات ليست بنفس السرعة
- النتيجة: ضعف في الأداء أو بطء في الاستشفاء
❌ 2. تشنجات عضلية أو إرهاق مفاجئ
- بسبب نقص الإلكتروليتات (بوتاسيوم، ماغنيسيوم، صوديوم)
❌ 3. فترة التأقلم الأولي
- أول أسبوعين من الكيتو قد يشهدان “هبوط في الطاقة”
- لا يُنصح بتكثيف التمارين خلالها
هل يوجد “كيتو خاص بالرياضيين”؟
نعم. يُوجد نوعان مُعدّلان من الكيتو لتناسب الرياضيين:
1. TKD – الكيتو المستهدف (Targeted Keto Diet)
- يُسمح بتناول 25–50 غرام كربوهيدرات قبل التمرين مباشرة
- الهدف: تزويد العضلات بجلوكوز سريع دون إخراج الجسم من الكيتوزيس
2. CKD – الكيتو الدوري (Cyclic Keto Diet)
- 5 أيام كيتو صارم + 2 يوم إعادة تغذية بالكربوهيدرات (Refeed)
- مفيد لكمال الأجسام أو من يحتاج لطاقة عضلية متفجرة
نصائح لتطبيق الكيتو دون التأثير على أدائك الرياضي
|
النصيحة |
السبب |
|
لا تبدأ الكيتو في فترة التمارين المكثفة |
لأن الجسم يحتاج وقتًا للتكيّف |
|
احرص على الإلكتروليتات |
تمنع التشنجات وتحافظ على الأداء |
|
جرّب كيتو دوري أو مستهدف إذا كنت تمارس HIIT |
لتفادي الإرهاق المفاجئ |
|
لا تخف من الدهون الصحية |
هي وقودك الجديد (زيت جوز الهند، الأفوكادو، مكسرات) |
متى يجب أن يُعيد الرياضي تقييم الكيتو؟
- إذا لاحظ ضعفًا متكررًا في التمارين المكثفة
- إذا استمر التعب لأكثر من 3 أسابيع بعد بدء النظام
- إذا فقد كتلة عضلية رغم تناول البروتين الكافي
- إذا شعر ببطء في التعافي بعد التمارين
📌 في هذه الحالات، قد يكون من الأفضل دمج الكيتو مع صيام متقطع معتدل، أو التحول إلى كيتو دوري
كيف تساعد حبوب التنحيف التركية 150G الرياضيين أثناء اتباع الكيتو؟
خلال الكيتو، يحتاج الرياضي إلى دعم يحافظ على الأداء دون تحفيز مفرط أو ضرر بالكبد.
150G Slim يحتوي على مزيج من الأعشاب الطبيعية التي تدعم:
- تحفيز الحرق دون رفع الكورتيزول
- تحسين الدورة الدموية (بفضل الزنجبيل وإكليل الجبل)
- تسريع الاستشفاء وتقليل الانتفاخ والاحتباس بعد التمارين
- موازنة الطاقة النفسية والجسدية خلال التدريب والصيام
🟢 لا يحتوي على كافيين أو مواد منبهة، مما يجعله مثاليًا لدعم رياضي طبيعي ومتوازن ضمن الكيتو.
خاتمة: كيتو للرياضي؟ نعم، لكن بشروط
الكيتو ليس عدوًا للرياضة، لكنه ليس وقودًا مثاليًا لكل نوع تمرين.
يعتمد نجاح الكيتو مع الأداء الرياضي على اختيار النوع المناسب، توقيت التغذية، وتعويض المغذيات المفقودة.
ومع مكمل ذكي مثل 150G Slim، يُمكنك دعم جسمك طبيعيًا في رحلة الحرق والأداء، دون فقدان للكتلة أو الطاقة.
