فاصل نيوز
ما هو الاحتراق الوظيفي؟
الاحتراق الوظيفي هو حالة من الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي، تنشأ من التعرض المستمر للضغوطات في العمل. ويتميز الاحتراق الوظيفي بثلاثة أبعاد رئيسية:
- الإنهاك العاطفي: وهو الشعور بالتعب والضيق والتعب من العمل.
- التباعد: وهو فقدان الشعور بالشغف والدافعية تجاه العمل.
- نقص الإنجاز الشخصي: وهو الشعور بعدم القدرة على تحقيق الأهداف والإنجازات في العمل.
أسباب الاحتراق الوظيفي
يمكن أن يحدث الاحتراق الوظيفي للعديد من الأسباب، منها:
- المهام الوظيفية الصعبة أو المتكررة: مثل العمل في بيئة سريعة الخطى أو العمل مع عملاء صعبين أو العمل لساعات طويلة.
- عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية: مثل عدم وجود وقت كافٍ للعائلة والأصدقاء أو عدم القدرة على الاسترخاء والراحة بعد العمل.
- توقعات غير واقعية: مثل توقعات صاحب العمل أو الزملاء غير الواقعية.
- الافتقار إلى الدعم الاجتماعي: مثل عدم وجود دعم من الزملاء أو الإدارة أو العائلة والأصدقاء.
أعراض الاحتراق الوظيفي
يمكن أن يتسبب الاحتراق الوظيفي في مجموعة متنوعة من الأعراض، منها:
- التعب الجسدي والعاطفي: مثل الصداع وآلام العضلات والتعب والإرهاق.
- مشاكل في النوم: مثل الأرق أو فرط النوم.
- تغييرات في الشهية: مثل زيادة الوزن أو فقدان الوزن.
- **مشاكل في التركيز واتخاذ القرارات.
- **الانسحاب الاجتماعي.
- الشعور بالاكتئاب والقلق.
مخاطر الاحتراق الوظيفي
يمكن أن يؤدي الاحتراق الوظيفي إلى عدد من المخاطر، منها:
- انخفاض الإنتاجية: قد يؤدي الاحتراق الوظيفي إلى انخفاض الإنتاجية وانخفاض جودة العمل.
- المشاكل الصحية: قد يؤدي الاحتراق الوظيفي إلى مشاكل صحية، مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل العلاقات: قد يؤدي الاحتراق الوظيفي إلى مشاكل في العلاقات الشخصية والعملية.
كيفية الوقاية من الاحتراق الوظيفي
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من الاحتراق الوظيفي، منها:
- تحديد وإدارة الضغوط: من المهم تحديد مصادر الضغط في العمل وإدارة هذه الضغوط بشكل فعال.
- وضع حدود بين العمل والحياة الشخصية: من المهم الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية.
- تعلم كيفية الاسترخاء: من المهم تخصيص وقت للاسترخاء والراحة بعد العمل.
- طلب المساعدة عند الحاجة: من المهم طلب المساعدة من الزملاء أو الإدارة أو الأصدقاء أو العائلة عند الحاجة.
كيفية التعامل مع الاحتراق الوظيفي
إذا كنت تعاني من الاحتراق الوظيفي، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذه الحالة، منها:
- خذ إجازة: من المهم أخذ إجازة من العمل لمدة أسبوع أو أسبوعين للراحة وإعادة الشحن.
- تحدث إلى شخص تثق به: من المهم التحدث إلى شخص تثق به، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج، حول مشاعرك.
- ابحث عن طرق للاسترخاء: من المهم العثور على طرق للاسترخاء، مثل ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
- اطلب المساعدة المهنية: إذا كانت أعراض الاحتراق الوظيفي شديدة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.
يمكن أن يكون الاحتراق الوظيفي حالة خطيرة، ولكن يمكن الوقاية منه أو التعامل معه إذا تم اكتشافه مبكراً.