بأقل مجهود وأعلى كفاءة.. تمرين الضغط سرّ لياقتك البدنية أثناء الصيام

يُشكل شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز اللياقة البدنية، حيث يُعد النشاط الحركي وسيلة فعالة للحفاظ على كفاءة الجسم دون استنزاف طاقته. ويُنصح بممارسة التمارين في الفترة التي تسبق الإفطار، مع التركيز على الأنشطة خفيفة إلى متوسطة الشدة والابتعاد عن الأوزان الثقيلة لتجنب الإجهاد المفرط.

تمرين “الضغط”: خيارك المثالي للقوة

يأتي تمرين الضغط كأحد أفضل الخيارات التدريبية خلال الشهر الفضيل، نظرًا لفوائده الشاملة في نحت وتقوية الجزء العلوي من الجسم. فعند أدائه بالتقنية الصحيحة، يعمل التمرين على تفعيل مجموعة عضلية متكاملة تشمل:

• عضلات الصدر والأكتاف.

• العضلة ثلاثية الرؤوس (Triceps).

• عضلات الظهر والمعدة، وصولاً إلى عضلات القدمين. هذا التناغم العضلي يعزز من القوة الانفجارية للجسم ويرفع من مستوى اللياقة العامة.

خصوصية الموسم الحالي

يتميز رمضان هذا العام بفترة صيام قصيرة نسبيًا (نحو 13 ساعة)، مما يمنح الصائمين مرونة أكبر في ممارسة التمارين قبل موعد الإفطار. ومع ذلك، يُنصح بالتركيز على جودة الأداء والابتعاد عن التدريبات ذات الأحمال المنخفضة جدًا التي قد لا تحقق الفائدة المرجوة، مع مراعاة الاستماع لإشارات الجسم دائماً.